Conheça os alimentos que devemos consumir, mas que devemos evitar antes de dormir

Uma boa noite de descanso ajuda você a viver mais e melhor. Influenciando até na qualidade do humor ao longo do dia. Por conta do corre-corre diário, é natural do ser humano ter uma noite mal dormida, seja por preocupações, estresse ou ansiedade. Porém existem alguns tipos de alimentos que estimulam a insônia ou até mesmo afetam diretamente a qualidade do sono numa noite inteira. 

Durante a noite, e principalmente antes de dormir, é normal sentir fome mais do que o habitual. Para isso não é preciso exagerar na comida tentando satisfazer essa vontade, pois a última refeição do dia é tão importante para a saúde do organismo quanto à primeira, e requer alguns cuidados.

Preparamos uma lista de alimentos que contém substâncias que favorecem ou que prejudicam um sono profundo:

O QUE INGERIR?

Mel – é necessária uma colher de mel, para estimular a liberação da melatonina (hormônio do sono) no cérebro;

Grãos integrais – ajudam na produção de insulina e libera as vias neurais a obter o triptofano (hormônio do prazer);

Aveia – uma fonte natural do hormônio do sono que ajuda a controlar o ciclo do sono;

Nozes – aumenta os níveis do hormônio serotonina (sensação de bem estar), além de ser fonte de magnésio, que possui um sedativo natural;

Banana – contendo magnésio e potássio, é uma espécie de relaxante muscular natural que ajuda a dormir melhor;

Leite – contém o hormônio do prazer, melhorando o humor e proporcionando uma boa noite de sono;

Peru – fonte de proteína que estimula a satisfação por mais tempo

Cereja – ou o suco da cereja. Instiga o hormônio do sono e regula o ciclo do sono no cérebro;

Iogurte – Possui cálcio, se tornando necessário para os hormônios indutores do sono;

Uva e ovo – Alto nível do hormônio do prazer;

Folhas verdes – boa fonte de cálcio, importantes para o hormônio do sono;

Chá de camomila, maracujá e hortelã– possui um efeito calmante;

Couve – rica em magnésio e trabalha no relaxamento muscular;

 O QUE NÃO INGERIR?

Café - evite tomar café à noite e talvez até de tarde, pois a cafeína te deixa alerta e desacelera o relógio biológico;

Comidas gordurosas – um alimento difícil e demorado de ingerir, por isso não é indicado;

Alimentos apimentados – aumenta a temperatura do corpo e estimula o organismo a trabalhar dobrado, deixando o metabolismo acelerado;

Pães e doces – desequilibra os hormônios e tende a desordenar o sono;

Álcool - faz dormir, mas perturba a qualidade do sono, fazendo com o que a pessoa não tenha um sono reparador.