Saúde | 30/07/2018
Confira algumas dicas de como regular o sono
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Segundo estudiosos nossa
rotina e nossos hábitos alimentares causam um grande impacto sobre o nosso
descanso noturno. Logo, para garantir um sono tranquilo é preciso reavaliar as
atividades do dia-a-dia e, caso seja necessário, é importante mudar algumas
delas para garantir um bom descanso.
Ninguém resiste a uma boa
noite de sono. Mas, segundo estudos realizados pela Organização Mundial (OMS)
40% da população mundial têm algum problema para dormir. Dificilmente alguém que
não tem uma boa noite de sono consegue se concentrar, é o que afirmam os
especialistas. Quem não dorme bem apresenta frequentes irritações, stress e impaciência.
Confira
algumas dicas simples que podem te ajudar a dormir melhor
1.
Procure comer alimentos mais leves. À noite prefira
alimentos de fácil digestão e evite exagerar nas quantidades;
2.
Evite tomar bebidas com cafeína e
refrigerantes derivados de cola, pois eles são estimulantes e acabam
despertando;
3.
Procure colchões confortáveis;
4.
Pratique exercícios físicos. A atividade
física diminui o estresse e ajuda a pessoa a ter um sono mais profundo;
5.
Não use medicamentos para dormir, sem
indicação de um médico;
6.
Procure seguir uma rotina na hora de dormir,
isso ajuda a induzir o sono;
7.
Evite dormir com a TV ligada, isso impede que
você chegue à fase de sono profundo;
8.
Não leve livro estimulante, nem trabalho para
a cama;
9.
Tire da cabeceira o telefone celular e
relógios;
10. Tomar
banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar.
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