Confira algumas dicas de como regular o sono

Segundo estudiosos nossa rotina e nossos hábitos alimentares causam um grande impacto sobre o nosso descanso noturno. Logo, para garantir um sono tranquilo é preciso reavaliar as atividades do dia-a-dia e, caso seja necessário, é importante mudar algumas delas para garantir um bom descanso.

Ninguém resiste a uma boa noite de sono. Mas, segundo estudos realizados pela Organização Mundial (OMS) 40% da população mundial têm algum problema para dormir. Dificilmente alguém que não tem uma boa noite de sono consegue se concentrar, é o que afirmam os especialistas. Quem não dorme bem apresenta frequentes irritações, stress e impaciência.

Confira algumas dicas simples que podem te ajudar a dormir melhor

1.    Procure comer alimentos mais leves. À noite prefira alimentos de fácil digestão e evite exagerar nas quantidades;

2.    Evite tomar bebidas com cafeína e refrigerantes derivados de cola, pois eles são estimulantes e acabam despertando;

3.    Procure colchões confortáveis;

4.    Pratique exercícios físicos. A atividade física diminui o estresse e ajuda a pessoa a ter um sono mais profundo;

5.    Não use medicamentos para dormir, sem indicação de um médico;

6.    Procure seguir uma rotina na hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono;

7.    Evite dormir com a TV ligada, isso impede que você chegue à fase de sono profundo;

8.    Não leve livro estimulante, nem trabalho para a cama;

9.    Tire da cabeceira o telefone celular e relógios;

10.  Tomar banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar.