Pesquisa aponta que 10 milhões de brasileiros possuem osteoporose. Confira como se prevenir dessa doença silenciosa

Uma pesquisa divulgada nesta semana pela Federação Internacional de Osteoporose aponta que 10 milhões de brasileiros possuem a doença e 75% dos diagnósticos são feitos após a primeira fratura provocada pela fraqueza dos ossos. O levantamento, que também contou com a colaboração da Federação Nacional de Osteoporose, indica que a enfermidade afeta principalmente o fêmur, coluna vertebral, ombros e punhos.

As mulheres são as que mais sofrem com a doença, que se caracteriza pelo enfraquecimento ósseo. Elas são acometidas principalmente após o período da pós-menopausa. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), no mundo, 13% a 18% das mulheres e 3% a 6% dos homens acima de 50 anos sofrem com a osteoporose.

Confira algumas dicas de como se prevenir dessa doença:

1.      Exercícios suaves: desde caminhadas até a realização de um programa de exercícios estabelecido pelo médico ou pelo fisioterapeuta como alongamento e atividades para melhorar o equilíbrio e para fortalecimento dos músculos.

 2.      Nutrição adequada: dieta rica em cálcio para fortalecimento dos ossos como leite e derivados.

3.      Parar de fumar - um fumante chega a perder 1% de massa óssea por ano. As toxinas liberadas pelo cigarro favorecem a diminuição da saúde dos ossos.

4.      Evitar excesso de álcool - Pacientes alcoolistas apresentam frequentemente hipocalcemia (é um nível elevado de cálcio no sangue), hipomagnesemia (concentração sérica baixa de magnésio) e hipoparatireodismo (diminuição ou ausência da secreção das glândulas paratireóides), acarretando disfunções que levam à osteoporose.

5.      Também não se deve abusar do café – a cafeína, presente no café, é rica em xantina, substância que pode promover a maior excreção de cálcio pelos rins e, ao mesmo tempo, reduzir a absorção do nutriente pelo intestino. Por isso, a bebida, consumida em excesso, está associada ao risco de osteoporose e, consequentemente, fraturas. A cafeína também é encontrada na Coca-Cola e outros refrigerantes, bem como no chocolate, no chá mate e nos chás preto, verde e branco.

6.      Evitar quedas – para isso vários cuidados são fundamentais para evitar fraturas:

·        Não deixe fios de telefone e televisão expostos ou soltos no chão.

·        Não deixe objetos espalhados pelo chão.

·        Não deixe tapetes soltos.

·        Evite calçados de saltos e com solado liso; use sapatos confortáveis com solado antiderrapante.

·        Não encere o assoalho, pois isso torna o chão escorregadio.

Não ande em locais pouco iluminados e com chão molhado.

·        Utilize corrimão dos dois lados; não coloque tapetes nas escadas.

·        Não guarde objetos em prateleiras altas.

·        Coloque banco de plástico dentro do boxe para, sentado, lavar os pés e use ducha móvel.

·        Coloque barras de segurança no banheiro. Se possível tenha piso antiderrapante na cozinha e no banheiro.

·        Coloque corrimões e barras de apoio próximo à cama, ao vaso sanitário e dentro do boxe do banheiro.

·         Quando acordar à noite espere alguns minutos antes de levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se estiver usando remédio que provoque tontura.

·         À noite, tenha sempre uma lanterna no criado mudo. 

·         Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto, visite com frequência seu oftalmologista.