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Você tem dificuldades para dormir? Veja dicas para combater a insônia sem remédios

A insônia é um dos problemas de saúde que mais acomete pessoas no mundo. Isso se deve a várias causas que o ser humano está propenso a passar, como estresse, ansiedade, depressão, uso excessivo de cafeína, nicotina, álcool, entre outros. Para quem sofre de insônia é comum a pessoa iniciar o dia se sentindo cansada, com problemas de humor e falta de energia, tendo como consequência um mau desempenho no trabalho e nos estudos que acabam sendo prejudicados por causa deste distúrbio.

Se você sofre de insônia e não aguenta mais recorrer a tantos tipos de medicamentos, acompanhe aqui algumas dicas que não envolvem o uso de remédios:

EVITAR REFEIÇÕES GORDUROSAS A NOITE – Após o consumo de grandes refeições durante a noite, o organismo acaba desviando sangue para o sistema digestivo, causando assim dificuldades para dormir;

CRIAR BONS HÁBITOS – Deixar um horário fixo para dormir e acordar, evitando também sonecas demoradas durante o dia, principalmente após as 15h, para que o sono na noite não seja prejudicado;

EVITAR ÁCOOL, CIGARROS E CAFEÍNA – Os efeitos destes produtos podem durar horas após o uso, estimulando o organismo a estar sempre em alerta;

DEIXAR O QUARTO TOTALMENTE ESCURO – Quando a pessoa está em escuridão total, é liberado um hormônio chamado melatonina que melhora a qualidade no sono;

PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS – Segundo estudos, o corpo humano é preparado para fazer exercícios físicos pela manhã, pois no período noturno os batimentos são acelerados, entre outros fatores que também prejudicam o sono.

Seguindo estas dicas, além de você se sentir bem, estará prevenindo depressão e outras doenças desencadeadas pela ausência do sono.

 

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